نگرانی هایی در مورد زیان آور بودن شروع زود هنگام تمرینات فوبال برای کودکان پدید آمده است. در ابتدا این تفکر این گونه بیان می دارد که شروع زود هنگام تمرینات می تواند رشد بدن را مختل کند و یا اینکه اثرات دائمی آسیب ها را متوجه کودکان نماید. فوتبال از آن دسته ورزشهایی محسوب می شود که کودکان از سنین پائین جذب آن می شوند.آگاهی همه افراد از تفاوت های مربوط به تمرینات کودکان و بزرگسالان و همچنین آسیب هایی که متوجه کودکان است از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تمرینات خاص کودکان بسیاری از مربیان بر این عقیده هستند که کودکان و بزرگسالان باید از روشهای تمرینی مشابهی پیروی کنند در نتیجه باید بر این نکته تاکید شود که کودکان نمونه های کوچکتر بزرگسالان نیستند و روش های تمرینی بزرگسالان همیشه برای کودکان مناسب نیست. در مورد کودکان شرایط معینی وجود دارد که آنها را از نقطه نظر تمرینات خاص جلوه می دهد و مربی تیم باید آنها را مد نظر قرار دهد. میزان معینی از تمرینات برای رشد و نمو کودکان ضروری است با این وجود تعیین دقیق آن کار ساده ای نیست . برای مثال هیچ گونه علائمی وجود ندارد که نشان دهد انجام تمرینات معمول فوتبال بر رشد و تکامل استخوانها و عضلات در موارد منفردی همراه باشد. محسنات عمده تمرینات کودکان در بخش تکنیکی و تکامل درک بهتر بازی نهفته است.آمادگی کودکان می تواند در نتیجه تمرینات بهبود یابد اما باید یادآورشدکه تمرینات سهم چندانی را در کسب آمادگی نخواهند داشت.برای مقایسه می توان گفت سودی که از تمرینات برای آمادگی عاید بزرگسالان می شود چیزی در حدود 25 تا 40 درصد و در مورد کودکان 5 و حداکثر 10 درصد است.به علاوه آمادگی سریعا از دست می رود.از دست دادن آمادگی تقریبا سه برابر سریعتر از حصول آن است. نکات مهم در مورد تمرینات کودکان * آمادگی و قدرت عضلانی کودکان قابل توسعه است ولی نتایج آن به خوبی بزرگسالان نیست. * کودکان تقریبا همیشه از انعطاف پذیری طبیعی برخوردارند بنابراین هیچ نیازی برای توسعه آن به طور ویژه وجود نخواهد داشت. * انجام تمرینات اسید لاکتیکی در مورد کودکان تقریبا غیر ممکن است. * انجام تمرینات تکنیکی برای کودکان از اهمیت برخوردار است. کودکان باید از انجام تمرینات فوتبال لذت ببرندو احساس نشاط کنند.

به عنوان مربی می خواهید به بازیکنان خود کمک کنید بدن خود را سوخت رسانی کند تا بتواند انرژی لازم را برای انجام بهترین بازی خود به دست آورد و وزن بدنی مطلوب را کسب یا حفظ کند. با انجام چنین کاری همچنین به آنها عادت های سالم غذا خوردن در کل زندگی را خواهید اموخت. اما اینکه بازیکنان را آموزش دهیم تا چگونه بخورند تا پیروز شوند کار آسانی نیست. تغییر عادت های غذا خوردن کار سختی است و بازیکنان شما در جامعه ای زندگی می کنند که همه مثل هم غذا می خورند و زندگی می کنند. پس چه می توانید انجام دهید؟ به نکات زیر توجه کنید. 1 ) آموزش : بازیکنان شما پیوسته در حال هزینه کردن در فوتبال هستند. انها را توجیه کنید که سوخت رسانی به بدن برای بازی مطلوب بخشی حیاتی از این جبران هزینه هاست. راهنمای تغذیه برای بازیکنان خود تنظیم کنید. با نصب پوسترهای در رختکن تیم ؛ با سخرانی کوتاه برای تیم و یا به طور غیر رسمی با گفتگو با تک تک بازیکنان این راهنمائی را غنی تر سازید. 2) تشویق : تغییر عادت کار سختی است اما با یاد آوری پیامدهای مثبت آن به بازیکنان آنها را تشویق کنید. 3) درگیر کردن والدین : قبل از شروع فصل نشست هایی با والدین داشته باشید و آنها را در باره اهمیت تغذیه مطلوب توجیه کنید . کپی از راهنمائی های تغذیه ای بازیکنان به انها بدهید و از آنها بخواهید رژیم غذائی بسیار متعادلی را برای آنها فراهم کنند. 4) کمک ویژه : بازیکنانی را که ممکن است برای تغذیه بهتر به کمک ویژه ای نیاز داشته باشند شناسائی کنید از جمله کسانی را که از انرژی لازم در تمرین ها برخوردار نیستند و کسانی را که زیر وزن مطلوب اند یا اضافه وزن دارند یا کسانی را که به خانواده های فقیر تعلق دارند یا مراکزی را که راهنمائی والدین در انجا ضعیف است. 5) طراحی الگو : فراموش نکنید الگویی نیرومند هستید . غذاهایی جه هنگام تغذیه بازیکنان برای آنها انتخاب می کنید و چگونه خوردن و کنترل وزن شما حاوی پیام هایی به مراتب بهتر از کلمات و عبارت اند.

هرم راهنمای غذایی دستورالعمل انعطاف پذیری از انچه ما روزانه بخوریم نیست بلکه هرم راهنمائی کلی برای بازیکنان به شمار می رود. اگر بازیکنان این هفت قانون را که مبتنی بر هرم غذائی است پیروی کنند تغذیه سالمی خواهند داشت.
1) مواد غذائی گوناگونی از پنج گروه غذائی بخورید. هیچ ماده غذائی به تنهائی همه مواد غذائی مغذی بازیکنان را تامین نمی کند. تنوع می تواند تغذیه بهتری فراهم کند.
2) رژیم غذائی پر از فراورده های سبز ؛ سبزیجات و میوه جات مصرف کنید. این رژیم غذائی ترکیبی از کربوهیدرات ها ی مورد نیاز برای تامین انرژی و ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر لازم را تامین میکند و چربی کمی نیز دارد . به طور خلاصه این نوع رژیم غذائی انرژی مورد نیاز بازیکنان را تامین می کند و برای تندرستی آنها خوب است.
3) از رژیم غذایی استفاده کنید که در حد متوسط چربی ؛ چربی اشباع و کلسترول داشته باشد. مواد غذائی با چربی بالا کالری زیادی دارند و به اضافه وزن ناخواسته می انجامد. از آن مهمتر این رژیم غذائی خطر بیماری های قلبی ـ عروقی و سرطان را کاهش می دهد.
4) از مواد غذائی برخوردار از قند متوسط استفاده کنید. رژیم غذائی سرشار از قند ؛ مواد مغذی خیلی کم و کالری زیادی دارند.
5) رژیم غذائی برخوردار از نمک و سدیم متوسط استفاده کنید. بازیکنان هنگام تعریق سدیم زیادی از دست می دهند و باید با حفظ تعادل مطلوب مایعات سدیم از دست داده را جایگزین کنند. به عبارت دیگر امروزه جوانان در رژیم غذائی خود نمک زیادی دریافت می کنند. دریافت اندک نمک خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد. در واقع بازیکنان نباید نمک خیلی زیاد یا خیلی کم بخورند.
6) مایعات زیادی بنوشید. آب برای همه عملکردهای بدن ضروری است و فعالیت بدنی شدید خطر آب زدائی را افزایش می دهد.
7) از مصرف الکل شدیدا بپرهیزید.الکل هیچ ماده مغذی ندارد لذا احتمال آب زدایی را افزایش و کارائی متابولیسم انرژی را کاهش می دهد.

هنگامی که حوصله بازیکنان سر برود خودشان را سرگرم می کنند. اگر بازیکنان از تمرین لذت ببرند کمتر بدرفتاری می کنند.مربیگری سنتی اعتقاد داشت بازیکنان برای سرآمد شدن باید ساعت های طولانی به تمرین خسته کننده ادامه دهند. اعتقاد بر این است تمرین باید هیجان انگیز ؛ جذاب و سرگرم کننده و در عین حال بسیار سودمند باشد. تاکید بیش از اندازه بر تکرار حرکات بویژه هنگامی که تکرار ها ارتباطی با مهارت کورد آموزش ندارد انگیزش بازیکن را کم می کند. سعی کنید فعایت های بازی گونه لذت بخش را که با یادگیری مهارت های مورد نظرارتباط دارد جانشین تکرارهای بی معنا کنید. یکی راه دیگر برای جذاب کردن تمرین آن است که برنامه خود را با دقت زیاد تنظیم کنید.سرگرم کننده بودن تمرین و تنظیم دقیق مدت اجرای هر فعالیت از ملاک های برنامه ریزی تمرین است. تمرین را طوری تنظیم کنید که همه مشغول باشند. اگر بازیکنان در صف های طولانی منتظر نوبت اجرای خود باشند نه تنها وقت با ارزش تمرین از بین می رود بلکه بازیکنان احتمالا بد رفتاری می کنند.اگر دیدید برخی بازیکنان بیکار ایستاده اند باید بدانید طراحی تمرینات را بهتر کنید. بازیکنانی که فراوان ناکام شوند انگیزه خود را از دست می دهند و در نتیجه ممکن است بد رفتاری کنند. اگر پیشرفت کار را با توانائی بازیکنان هماهنگ کنید بازیکنان دایما احساس موفقیت می کنند و از یادگیری لذت می برند.اگر نتوانید به نحو مناسبی پیشرفت یادگیری مهارت را تنظیم کنید؛ممکن است بازیکنان نگران سلامتی خود شوند و گاهی حق با آنهاست. مربیان موفق به طرقی متوجه می شوند چه وقت باید تمرین شدید را متوقف کنند و اجازه دهند بازیکنان نیروی خود را بازیابی کنند.می دانند چه زمانی به جای کاهش شدت تمرین نوع تمرین را تغییر دهند تا بازیکنان هم بدنسازی و هم تفریح کرده باشند. حرف آخر این است که اگر تفریح و لذت را از فوتبال حذف کنید باید این توقع را داشته باشید برخی بازیکنان بد رفتاری کنند و از آن بدتر فوتبال را رها کنند. گمان نکنید فقط بازیکنان در این حالت ضرر می کند بلکه شما هم ضرر می کنید زیرا به عنوان یک مربی فرصت کمک به یک جوان را از راه ورزش از دست می دهید. شما به این دلیل که نتوانستید تمرین های هیجان انگیز طراحی کنید آنها را از دست داده اید.

1 ـ در این سن باید به رشد چند بعدی توجه داشت در آن صورت همه فن حریف می شوند. ( شنا ، ژیمیناستیک ، دوومیدانی)
2 ـ به بچه تمرینی دهید که به رشته فوتبال و یادگیری آن در آینده کمک کند مثلا دویدن ، طناب زدن ، شنا و...
3 ـ برای رشد مهارتها به بچه ها وقت کافی و مساوی بدهبد.
4 ـ در امر یادگیری و آموزش به بچه ها ، صبور ، با حوصله و پشتکار باشید.
5 ـ بچه هایی را که انضباظ را رعایت می کنند ببینید و آنها را حمایت کنید.
6 ـ به رفتارهای جنبی بچه ها توجه کنید و در صورت لزوم آنرا اصلاح کنید و رفتارهای خوب را متذکر شوید.
7 ـ بچه ها را برای بالا بردن هماهنگی و تعادل تشویق کنید و برای آنها تمرین بگذارید.
8 ـ برای هر مهارت تعداد تکرار مناسب در نظر بگیرید و بچه ها را تشویق کنید که این تکنیکها را بطور صحیح انجام دهند.
9 ـ از وسایل و امکانات کمک آموزشی به بهترین شکل بهرهبرداری کنید.( دروازه ها ، قیف ، کاور ، تلوزیون ، ویدئو و...)
10 ـ امکانات و شرایط بازی را عوض کنیم تا مناسب حال بچه ها باشد.
11 ـ به بچه ها اجازه دهید بعضی قعالیتها را خودشان طراحی کنند به این ترتیب خلاقیت بچه ها رشد پیدا می کند.
12 ـ قوانین بازی را ساده کنید.
13 ـ تمرینات را طوری طراحی کنید که به موفقیت بچه ها بیانجامد.
14 ـ بچه ها را در تمریناتی شرکت دهید که توجه و تمرکز آنها افزایش پیدا کند.
15 ـ توجه داشته باشید هر چیزی که در کودکی جا بیافتد در بزرگی می توان از آن استفاده کرد مانند : احترام به مربی ، حریف ، داور ، تماشاگر ، بزرگنر و .....

مراقبم ... بگذارید بازیکن بداند شخص او برای شما و سایر اعضای تیم اهمیت دارد. ممکن است گفتن مستقیم اینکه ما مراقب اوهستید برای شما راحت باشد یا آنکه ترجیح بدهید با یک لبخند ، یک اشاره یا با گفتن آنکه او چقدر برای تیم اهمیت دارد این مفهوم را انتقال دهید. می بینم .... تمرکز بر رفتار قابل مشاهده. چه خبر محرمانه ای باعث شده تا شما فکر کنید مشکلی درکار است؟ چه چیزی دیده اید یا شنیده اید که باعث شده نگران شوید؟ تمرکزبر رفتار مشهود به شما کمک می کند از برچسب زدن ، اتهام زدن یا قضاوت نابجا پرهیز کنید. سعی کنید بگوئید : * سه جلسه تمرین رز از دست داده ایسعی کنید نگوئید : * به تعهدات خود عمل نمی کنی ........................................................................................سعی کنید بگوئید : سرعتت از ...... به ..... افت کرده سعی کنید نگوئید : تنبل شده ای ........................................................................................سعی کنید بگوئید : * وقتی باهات حرف می زنم به من نگاه نمی کنی سعی کنید نگوئید : احترام نمی گذاری ........................................................................................سعی کنید بگوئید : * این هفته دو بار دیر کردی سعی کنید نگوئید : بی مسئولیت شده ای ........................................................................................سعی کنید بگوئید : * حداقل .... را اجرا می کنی سعی کنید نگوئید : تنبلی می کنی و از 100 درصد توانت استفاده نمی کنی ........................................................................................سعی کنید بگوئید : *دیروز بر سر مدیر داد کشیدی سعی کنید نگوئید : آدم ناراحتی هستی ........................................................................................سعی کنید بگوئید : * چشم هایت قرمز شده سعی کنید نگوئید : چی مصرف کرده ای ؟ مواد؟ احساس می کنم ..... به بازیکنان بگوئید درباره رفتار آنها چه احساسی دارید. احساسات خود را در جند کلمه بیان کنید. عصبانی ام یا نگرانم . این امر باعث می شود بازیکن بداند کار او چه تاثیری بر دیگران می گذارد. این امر موجب کاهش واکنش های دفاعی و جر و بحث می شود. گوش بدهید ...... ببینید بازیکنانتان چه می گویند. سئوال کنید . با مقاومت در مقابل عوامل مزاحم دیگر و گوش دادن به بازیکن توجه خود را به او معطوف کنید.از مهارتهای خیلی خوب غیر کلامی در شنیدن استفاده کنید. آمادگی سکوت کردن را داشته باشید. محل و رمان مناسبی را برای شنیدن حرف های بازیکن انتخاب کنید.احتمال این را بدهید که بازیکن ممکن است این زمان را برای صحبت کردن با شما مناسب نداند.همچنین خود را برای عصبانیت ، غم و غصه یا داستان غم انگیز بازیکنان آماده کنید. می خواهم .... وقتی به حرفهای او خوب گوش دادید به او توقعات خود را اعلام کنید. آیا می خواهید انتظارات تیم را برآورده کند؟دنبال کمک باشد؟با افراد دیگری صحبت کند؟با تیم بماند؟ مایلم ..... سپس به بازیکن بگوئید چگونه حمایتش خواهید کرد مایلید چه کاری انجام دهید. برای صحبت با بازیکن فرصت های دیگری به او بدهید.کمک به تغییر رفتار بازیکن امر خطیری است. حمایت شما از بازیکن رابطه شما با بازیکن را مستحکم تر و تغییر را برای او آسان تر می کند.

مراقبم ... بگذارید بازیکن بداند شخص او برای شما و سایر اعضای تیم اهمیت دارد. ممکن است گفتن مستقیم اینکه ما مراقب اوهستید برای شما راحت باشد یا آنکه ترجیح بدهید با یک لبخند ، یک اشاره یا با گفتن آنکه او چقدر برای تیم اهمیت دارد این مفهوم را انتقال دهید. می بینم .... تمرکز بر رفتار قابل مشاهده. چه خبر محرمانه ای باعث شده تا شما فکر کنید مشکلی درکار است؟ چه چیزی دیده اید یا شنیده اید که باعث شده نگران شوید؟ تمرکزبر رفتار مشهود به شما کمک می کند از برچسب زدن ، اتهام زدن یا قضاوت نابجا پرهیز کنید. سعی کنید بگوئید : * سه جلسه تمرین رز از دست داده ایسعی کنید نگوئید : * به تعهدات خود عمل نمی کنی ........................................................................................سعی کنید بگوئید : سرعتت از ...... به ..... افت کرده سعی کنید نگوئید : تنبل شده ای ........................................................................................سعی کنید بگوئید : * وقتی باهات حرف می زنم به من نگاه نمی کنی سعی کنید نگوئید : احترام نمی گذاری ........................................................................................سعی کنید بگوئید : * این هفته دو بار دیر کردی سعی کنید نگوئید : بی مسئولیت شده ای ........................................................................................سعی کنید بگوئید : * حداقل .... را اجرا می کنی سعی کنید نگوئید : تنبلی می کنی و از 100 درصد توانت استفاده نمی کنی ........................................................................................سعی کنید بگوئید : *دیروز بر سر مدیر داد کشیدی سعی کنید نگوئید : آدم ناراحتی هستی ........................................................................................سعی کنید بگوئید : * چشم هایت قرمز شده سعی کنید نگوئید : چی مصرف کرده ای ؟ مواد؟ احساس می کنم ..... به بازیکنان بگوئید درباره رفتار آنها چه احساسی دارید. احساسات خود را در جند کلمه بیان کنید. عصبانی ام یا نگرانم . این امر باعث می شود بازیکن بداند کار او چه تاثیری بر دیگران می گذارد. این امر موجب کاهش واکنش های دفاعی و جر و بحث می شود. گوش بدهید ...... ببینید بازیکنانتان چه می گویند. سئوال کنید . با مقاومت در مقابل عوامل مزاحم دیگر و گوش دادن به بازیکن توجه خود را به او معطوف کنید.از مهارتهای خیلی خوب غیر کلامی در شنیدن استفاده کنید. آمادگی سکوت کردن را داشته باشید. محل و رمان مناسبی را برای شنیدن حرف های بازیکن انتخاب کنید.احتمال این را بدهید که بازیکن ممکن است این زمان را برای صحبت کردن با شما مناسب نداند.همچنین خود را برای عصبانیت ، غم و غصه یا داستان غم انگیز بازیکنان آماده کنید. می خواهم .... وقتی به حرفهای او خوب گوش دادید به او توقعات خود را اعلام کنید. آیا می خواهید انتظارات تیم را برآورده کند؟دنبال کمک باشد؟با افراد دیگری صحبت کند؟با تیم بماند؟ مایلم ..... سپس به بازیکن بگوئید چگونه حمایتش خواهید کرد مایلید چه کاری انجام دهید. برای صحبت با بازیکن فرصت های دیگری به او بدهید.کمک به تغییر رفتار بازیکن امر خطیری است. حمایت شما از بازیکن رابطه شما با بازیکن را مستحکم تر و تغییر را برای او آسان تر می کند.

یک تورنمنت بزرگ در راه است که باید چند بازی در یک روز یا در روزهای کوتاهی انجام دهید. این گونه مسابقات در زیر گروه رده های سنی بسیار مشاهده میشود و یک تیم باید در طی مدت زمان کوتاه چند بازی را انجام دهد . من اعتقاد دارم که قبل از بازی یا تمرین باید مقداری غذا بخوریم. پیشنهاد می شود سه ساعت قبل از بازی یک وعده بخورید، همیشه به میزانی که می خورید بستگی دارد، نه اینکه چه مقدار زمان به بازی مانده. می توان یک گاز خورد قبل از بازی و فرق زیادی نمی کند. پس زمان بندی همه چیز نیست، مقدار هم مهم است. غذای درون شکم به هضم نیاز دارد و تمام پروسه های انسان مانند جریان خون به ماهیچه را کند می کند. برخوردن پروتیین و وعده های کربوهیدرات دار تمرکز کنید، زیرا منابع چربی زیادی را برای آخرین بازی روز ذخیره می کند. منابع چربی مانند گوشت های پرچرب، آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون هستند. قطعا درباره بستنی و پیراشکی صحبت نمی کنیم، اما اگر می خواهید ولخرجی کنید، بستنی پرچرب را در آخر شب بخورید. پیراشکی مسلما سم است. میوه،برنج،سیب زمینی،پوره و ماست ازمنابع کربوهیدرات خوب هستند. سعی کنید تا غلات را حذف کنید ، زیرا در بیشتر مردم موجب پاسخ التهابی می شود. شاید برخی شوکه شوند؛ اما درد ماهیچه و درد کلی بدن وقتی که سریل و نان در رژیم خود قرار می دهید بدتر می شود. چای خوب است، قهوه به خاطر کافیین مناسب است . نوشابه گاتوریت به خاطر شکر زیاد پیشنهاد نمی شوند. نوشابه G2 بهتر است زیرا شکر کم تری دارد. انسان ها چربی زیادی برای ورزش دارندو به منابع کربوهیدرات وابسته هستند. اگر زیاد ورزش می کنید، آّناناس و عسل منابع فوق العاده ای برای انرژی مازاد هستند.. برنامه غذایی نمونه: تخم مرغ و یک موز یا نصف سیب زمینی و مقداری پروتیین گشنه بمانید دوستان اما تشنه نمانید. زیرا اگر گرسنه باشید بهتر بازی می کنید نسبت به زمانی که شکمتان پر غذا باشد.